La bêta‑alanine a longtemps fait couler des avis mitigés en musculation, mais une nouvelle étude randomisée contrôlée pourrait en éclaircir les raisons. Quand des pratiquants entraînés ont pris 6,4 g par jour pendant quatre semaines, leurs répétitions totales ont augmenté de 17,3 % sur les drop‑sets et de 18,2 % sur les bi‑sets, alors que le groupe placebo n’a montré aucune amélioration significative. La perception de l’effort, la motivation et l’humeur restent inchangées, ce qui indique que le gain était purement physique. Voici la dose, la période de charge, à qui ces données s’appliquent et qui devrait rester sceptique.
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